@op il nuoto è uno sport a corpo libero, prima devi sapere nuotare bene, sennò io gesto è sporco e non rende. Poi dipende dallo stile, credo che il rana e dorso siano migliori rispetto agli altri per i glutei. Però in palestra levando gli squatt ci sono tanti esercizi ch3 puoi fare ovviamente devi seguire una dieta