@op puoi fare la lavanda se vuoi essere tranquilla al 100%, ma in realtà se diciamo svuoti l'intestino poco prima e ti lavi dovresti essere comunque a posto
@op beh frutta e verdura vanno benissimo e nel caso, se ti va potresti provare a fare più esercizio fisico, quello è gratis, per esempio correre o camminare di più, qualche semplice esercizio a corpo libero
Dipende cosa vuoi fare, se il tuo obbiettivo è ottenere gli addominali allora potresti farne dai 30 ai 50 circa e perdere massa grassa, se invece il tuo obbiettivo è appiattire la pancia, nel senso di perdere massa adiposa non è importante che tipo di esercizi fai, basta che tu sia in deficit calorico.