Ciao a tutti .. piccole domande siccome sono ignorante nell'argomento : voglio dimagrire mettendo massa muscolare .1=devo andare in deficit calorico o no?.. come faccio a capire le calorie da assumere? 2=in palestra quanto cardio e pesi dovrei fare? Inoltre se avete degli esercizi per ingrandire i glutei ,sono ben accetti.Grazie a tutti in anticipo premetto che ho 16 anni , alta 1.68 .. 103 kg