ho avuto molta difficoltà a riuscire a sorridere negli ultimi anni... le persone si allontanavano da me perchè ero sempre triste. Poi quando ho iniziato a ridere tutti qaunti mi continuavano a dire : c**zo ridi !
comunque dipende, gli esercizi possono variare se vuoi aumentare la massa oppure semplicemente dimagrire ( nel secondo caso ti consiglio cardio tipo corsa o salto con la corda)