Curl bilanciere curvo in piedi 4×10 con carico che progredisce ,curl a martello con la corda seduto 3×10 idem per il carico, Ext tricipiti ai cavi 3×10 stessa cosa (Se non c'è la fai abbassi le rip ma aumenti il carico a sfinimento) panca piana presa stretta 4×10 polsi dritti sempre tricipiti
