@Aliena_sotto_copertura Magari qualcosa di Laterale per il Gluteo Mediale, ma poi è Sufficiente, considerando che i Glutei si Allenano anche tipo facendo Squat o Stacchi, cioè davvero ci sono Milioni di Modi per Allenarlo
@Aliena_sotto_copertura Comunque penso che ti stai Riferendo al Glute Master, in Teoria la Macchina dovrebbe essere Abbastanza Regolabile, specialmente dove sta il Pad, però Tu che non sei Altissima non ti ci Trovi, non immagino chi è ancora più Alta... Comunque per i Glutei Bastano Veramente 2 Esercizi, Hip Thrust e Abduction
@Aliena_sotto_copertura Mh ho Capito, beh per un Programma dedicato alle Gambe ci sta, più che altro ci sono sempre dei Gruppi Muscolari che Mancano, magari puoi fare un Giorno A e un Giorno B con Esercizi Differenti, comunque che Intendi con Total Abdominal? È una Macchina?
@Aliena_sotto_copertura Aaaaah, comunque strano che lo Stacco Rumeno non lo conosci, semplicemente è come uno Stacco da Terra, ma non Tocchi il Terreno, e Tieni le Ginocchia Bloccate e Butti il Culo Indietro facendo Scendere il Peso, e ti Distrugge Femorali e Glutei, il Goodmorning è Simile, solo che hai il Peso Caricato sulle Spalle
@Aliena_sotto_copertura Beh ci sta ci sta, anche a me Piace fare un Full Body, e Focalizzarmi poi sulle Parti che più mi Interessano, che per me è l'Upper, infatti faccio sempre tutta la Parte Superiore e poi la Parte Inferiore più Addominali
@Aliena_sotto_copertura Beh io li ho Incontrati, sopra son Muscolosi, e poi Sotto hanno gli Stecchini, giuro fanno Molto Ridere hahahahha
@Aliena_sotto_copertura Ah ci sta, alla fine che Scheda Seguiraii?
@Aliena_sotto_copertura È difficile per una Ragazza avere un Upper Body molto Sviluppato eh, in Generale è difficile che una Ragazza somigli a un Uomo, proprio perché la Distribuzione Corporea è diversa, non dico che devi fare Tante Serie, ma certi gruppi Muscolari comunque non vanno Trascurati, se no diventi tipo gli Uomini che non fanno Gambe...
@Aliena_sotto_copertura Poi nella Parte di Gambe ti Consiglio di Aggiungere un Movimento tipo Stacco (Che sia Stacco Rumeno o Goodmorning), che sono Esercizi che vanno un sacco sui Glutei
@Aliena_sotto_copertura Le Spalle Sicuro, e qualche Muscolo della Schiena (In Particolare gli Erettori), se fai il Row a Presa stretta anche tutta la Parte dei Romboidi e del Trapezio, anche i Bicipiti Mancano Totalmente, per il Resto ci sta, perché vuoi Focalizzarti su Glutei e Addominali e ci sta
