@Sassoo poi pensa a perché sei così devi mettere a fuoco le tue emozioni e cosa ti fa stare male, perché ciò che porta a questo è la confusione molto spesso.
@Sassoo respiro: all’inizio cerca di trattenere il respiro per alleviare la sensazione di soffocamento. Poi inizia a respirare lentamente usando il diaframma appoggiando delicatamente una mano sul torace e l’altra sull’addome. La mano appoggiata sull’addome dovrebbe sollevarsi insieme a esso, mentre l’altra, posta sul torace,dovrebbe muoversi poco.
@Sassoo Inspira con il naso per 4 secondi. Trattieni l’aria per 2-3 secondi. Espira lentamente con la bocca per 5-6 secondiContinua a respirare profondamente per parecchi minuti finché non avvertirai che i muscoli sono rilassati e la mente è sgombra dai pensieri negativi
@op pensa a tutto quello che stai provando, prova a fare la respirazione, ed evita di ripetere a te stessa che devi controllarli ciò peggiorerebbe la situazione. Piuttosto, convinciti che sono passeggeri e che presto svaniranno.
@op lo so che è brutto, ma concentrati sul fatto che prima o poi passerà. Io quando ho la paralisi del sonno se mi concentro sul fatto che in quel momento sto male e non sono sul fatto che poi passerà mi faccio prendere dall'ansia ela situazione peggiora. se invece sai che passerà e stai calma andrà tutto bene
@op prova a concentrarti su qualcos'altro, distraiti un po' anche, fai qualcosa tipo contare le pecore, o attività un po' impegnative, e ammetti di avere paura e convinciti che non c’è niente di “sbagliato” o “negativo” in tutto questo. Non so è quello che c'è scritto su Google. Prova anche a chiacchierare con la persona con cui sei al telefono
@op ho appena letto di provare a pensare a un posto in cui ti senti al sicuro, anche fra le ra ha qualcuno che ti è caro, e concentrati su ogni sensazione che proveresti se ti trovassi lì al sicuro. Ad esempio su una spiaggia sdraiata sull'asciugamano,il venticello che ti solletica il viso, il caldo del sole sulla pancia, il rumore delle onde....
@op copriti, mettiti tranquilla seduta sul letto con una felpa una giacca una coperta, ascoltati una canzone che ti fa stare bene e ti tranquillizza, ricominci a fare i respiri, fai qualcosa che ti distragga un po' o pensa al tuo posto sicuro. Nel frattempo nessuno riesce a venire da te?
