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Ragazza di 17 anni

La triste vita di chi vuole mettere su culo ma gli crescono solo le cosce :') consigli??

19/05/2022 alle 18:37 19/05/2022 alle 18:37
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13 commenti
Von 19/05/2022 alle 18:38
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3 risposte

Vuol dire che non stai facendo gli appositi esercizi

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OP 19/05/2022 alle 18:41
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Gli esercizi principali che faccio sono: glute bridge e varianti come activation poi Inizio il workout con squat, deadlift (Bulgarian e sumo deadlift), hip thrust, Bulgarian squat e alla fine faccio un burn out con degli slanci laterali con una banda elastica

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Von 19/05/2022 alle 18:45
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@op probabile che li stai seguendo il modo sbagliato…

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eliminato 19/05/2022 alle 18:46
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@op inizia con l'hip trust e i bulgarian, così avrai l'effetto desiderato ;)

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eliminato 19/05/2022 alle 18:39
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6 risposte

sbagli l'attivazionee/isola più il culo

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OP 19/05/2022 alle 18:42
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Che esercizi posso fare per attivare, io di solito faccio 5/10 min e Vario tra i vari tipi di glute bridge oppure 3 serie da 10 di hip thrust con un peso leggero

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eliminato 19/05/2022 alle 18:47
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@op non basta, le gambe sono dei muscoli di loro già molto forti (le usiamo tutti i giorni per tenere il nostro corpo) allenarle 5/10 min con solo esercizi a corpo libero non ti daranno tanta ipertrofia, dovresti puntare più su squat, squat bulgaro (soprattutto se non hai pesi, e questo fatto inclinata attiva bene il culo), hip trust con pesi

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eliminato 19/05/2022 alle 18:48
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@op vanno bene anche i deadlift ecc., comunque gli es a corpo libero fanno bene (sono il primo a preferirli) ma bisogna contestualizzare

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eliminato 19/05/2022 alle 18:48
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@op se vuoi approfondisco

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OP 19/05/2022 alle 18:49
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@Percy_J nono io intendevo che come attivazione lavoro circa 10 minuti con glute bridge o hip thrust, poi come workout faccio 1h e di solito faccio: squat, deadlift, Bulgarian squat e hip thrust alla fine e poi per chiudere faccio un burn out. Di carico, dato che mi alleno da casa e non ho molti pesi a disposizione uso un bilanciere con 30kg

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eliminato 19/05/2022 alle 18:53
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@op ok ci sta, magari allora è l'attivazione (oltre che genetica obv), per il bulgarian per dire se ti pieghi un po' in avanti lo senti molto di più il gluteo, comunque prova a prediligere forme a una sola gambe se hai poca zavorra

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psYchologist 19/05/2022 alle 18:42
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Ma in che senso? Stai mettendo su massa?

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Franx 19/05/2022 alle 18:50
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1 risposta

[commento eliminato]

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caramellagtx1660 19/05/2022 alle 23:47
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Sei il simpatico della famiglia?

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caramellagtx1660 19/05/2022 alle 23:48
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Penso che tu mi abbia taggato. Allora leggendo i vari commenti concordo con percy

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