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Donna di 18 anni

Vado in n palestra da 2 mesi circa e faccio 40kg di stacchi con il bilanciere e 35kg di squat. È poco, secondo voi ijn quanto vedrò i risultati? #palestra

11/04/2019 alle 11:10 11/04/2019 alle 11:10
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19 commenti
eliminato 11/04/2019 alle 11:14
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6 lustri

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eliminato 11/04/2019 alle 11:15
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12 risposte

Devi dirci anche il numero di serie e le ripetizioni, la.dieta, la pausa tra un esecuzione e l altra...

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Franchino666 11/04/2019 alle 11:20
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E soprattutto quali risultati si aspetta

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OP 11/04/2019 alle 12:08
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4 serie da 15 con 3/4 minuti di recupero, mangio sano e equilibrato sempre grassi, carboidrati, proteine, fibre in ogni pasto

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eliminato 11/04/2019 alle 12:41
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@op troppi minuti di riposo, falli scendere a 2, inoltre 40 kg di stacco son genericamente pochi come 35kg in squat ma ovviamente varia da corporatura a corporatura io 1.70 di stacco posso tranquillannete arrivare al doppio senza fatica medesimo concetto per squat a te le conclusioni

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OP 11/04/2019 alle 18:59
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@Ermex ma da quanto fai palestra? Io da 1 mese e mezzo circa

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chatter12 15/04/2019 alle 18:20
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@op lascialo stare, parla per il c**zo. 40 kg per 15 ripetizioni sono tanti in genere per una ragazza, quindi brava

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eliminato 15/04/2019 alle 18:29
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@chatter12 insultare cosi a caso ma vabbe, e comunque sono pochi perchè molte ragazze di statura bassa possono sollevare 65kg in squat e 85kg in stacco (dopo un periodo di allenamento), e no, non sono ammassi di muscoli, ma ragazze snelle e definite. 35kg sono pochi, ma sono solo lo start, ergo bisogna puntare a 65kg. Grazie dell' educazione

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eliminato 15/04/2019 alle 18:32
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@op 1 anno e mezzo.

eliminato 15/04/2019 alle 18:32

@op 1 anno e mezzo.

eliminato 15/04/2019 alle 18:32

@op 1 anno e mezze.

Modificato Rispondi
chatter12 15/04/2019 alle 18:32
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@Ermex si ma hai capito o no che lei fa 15 ripetizioni di stacco! 40 kg mi sembrano più che sufficienti per un numero di ripetizioni così elevato. 85 kg lo faranno con ripetizioni da massimo massimo 5

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eliminato 15/04/2019 alle 18:37
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@chatter12 mhh no dipende dal carico di lavoro in generale, se parti dopo il riscaldamento con gli squat vai tranquillo che 15 ripetizioni le fai. In piu lo stacco è uno dei movimenti più complessi, perché il peso del bilanciere deve essere ben distribuito durnte l'esecuzione, ergo con esso puoi caricare molto di più

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eliminato 15/04/2019 alle 18:38
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@chatter12 i dati sono basati su una mia amica di palestra 17 anni, statura 1.60cm, 1 anno di palestra.

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chatter12 15/04/2019 alle 18:48
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@Ermex appunto! 1 anno di palestra... lei da un mese e mezzo

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eliminato 15/04/2019 alle 18:50
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@chatter12 appunto è poco, bisogna migliorare, per raggiungere i risultati.

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unavitasenzasenso 11/04/2019 alle 11:28
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2 risposte

Che tipo di risultati ti aspetti: dimagrimento? definizione? non voglio demoralizzarti anzi, ma mediamente una donna/ragazza se si impegna costantemente ed in modo davvero tosto in palestra in 1 anno guadagne al massimo 1 -1,5 kg di massa magra (muscoli). Poi magari te sei più predisposta della media, lo scoprirai, ma questa è la triste verità.

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OP 11/04/2019 alle 12:10
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Azzz, non mi hai demoralizzato, anzi! Vorrei prima dimagrire, rassodare, tonificare sopratutto glutei, gambe e pancia(che proprio non va giù)

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eliminato 11/04/2019 alle 19:47
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@op ecco se vuio tonificare mantieni alte le ripetizioni e bassi i periodi di recupero, abbassa i carichi se non stai dietro, per la pancia fai cardio con corda ed allenamenti ad alta intensità

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Ragazzopompato 29/09/2019 alle 23:22
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Brava ragazza 35 di squat e buono piano piano salirai vedo ragazze che non arrivano nemmeno a 20kg

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Ila7rnj 16/10/2019 alle 20:05
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Io ho iniziato 4 mesi fa e all'inizio facevo 40 kg di squat, ora ne faccio 70 (massimale 85)...quindi se ti alleni regolarmente dovresti migliorare in fretta

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