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Donna di 19 anni

mi sono fatta fare una scheda dal Personal nella palestra in cui vado. a parte che vado tre volte/4 e me l’ha fatta divisa su due allenamenti… ma poi c**zo ho tutti gli esercizi 4x12 più riscaldamento e cardio alla fine. cioè io in palestra ci devo stare 4 ore per l’esattezza? poi ho chiesto esplicitamente alternative a squat e mi ha messo solo squat. zero sbatta di seguire sto schifo, ma devo

08/04/2026 alle 14:43 08/04/2026 alle 14:43
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Anonimo2104 08/04/2026 alle 14:54
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3 risposte

4x12 quanti es? Comunque già così mi sembra too much però essendo neofita il volume alto può anche starci ma tutte serie da 4 mi sembra lo stesso troppo || ma hai chiesto no squat e te l’ha messo?

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OP 08/04/2026 alle 19:03
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8 esercizi in entrambe le schede, sono divise in due in modo da allenare total body entrambi gli allenamenti. non so rispetto a ciò che ho sempre fatto prima mi sembra davvero tanto, poi la cosa degli squat non mi è andata giù perché è stata l’unica richiesta esplicita sugli esercizi…

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Anonimo2104 08/04/2026 alle 20:04
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@op non ho capito, fai 4 esercizi 4 giorni a settimana? comunque secondo me 4x12 in tutto è fare copia in colla e basta

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OP 08/04/2026 alle 20:34
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@Anonimo2104 nono sono due allenamenti da 8, formati da 4 per upper e 4 per lower. cosa che non trovo troppo sensata perchè io in palestra comunque ci vedo dalle 3 alle 4 volte. comunque ora mi faccio le mie ricerche in modo decente e vedo come posso sistemarla ahah

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Shhhh_ 08/04/2026 alle 14:50
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All’inizio pure io ne avevo una. Poi dopo un po’ e aver preso confidenza e provare esercizi nuovi ho imparato a fare da solo (che comunque tra ChatGPT, internet e quello che senti tu col corpo ci si può regolare da soli) e i risultati sono buoni. Però ovviamente bisogna stare attenti, non direi a uno che ha appena iniziato di fare da solo

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OP 08/04/2026 alle 19:05
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io adesso è da un paio di anni che vado in palestra e comunque so orientarmi e gestirmi abbastanza, poi ho sempre seguito schede che mi venivano fatte dai trainer in sala e le ho sempre adattate su di me. in quella dove vado ora mi sono iscritta da poco e semplicemente volevo farmi un regalo, ma mi fa passare la voglia

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