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Donna di 21 anni

ma un allenamento gambe da quanti esercizi dovrebbe essere composto?

03/01/2025 alle 15:51 03/01/2025 alle 15:51
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21 commenti
Domnextdoor 03/01/2025 alle 15:52
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15 risposte

Dipende da come vuoi allenarle

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OP 03/01/2025 alle 15:57
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i quadricipiti mi si ingrossano con il nulla ahahah la cosa triste è che sembro incompetente quanto si parla di allenamento gambe con pesi

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 15:58
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@op si ma vuoi tonificare o farli ingrossare? Io in una donna guardo culo e polpacci...

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OP 03/01/2025 alle 16:00
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@Domnextdoor ahahahah onesto:) comunque voglio migliorare sempre di più i glutei, quindi non mi dispiacerebbe far ingrossare quelli e tonificare il resto ahahah sono più per l’upper e si vede sul mio corpo🥲

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 16:01
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@op se hai le spalle e braccia più grandi delle mie mi scadi ahahahah comunque per tonificare devi fare molto cardio/bruciagrassi con il battito cardiaco in zona bruciagrassi, per farli crescere esercizi coi pesi

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OP 03/01/2025 alle 16:04
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@Domnextdoor è una sfida questa? no comunque ho perso 20kg, mi alleno con i pesi da unanno e sto mettendo massa abbastanza bene:) ho ripreso dopo 4 anni di stop

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 16:04
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@op é una sfida

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OP 03/01/2025 alle 16:04
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@Domnextdoor consigli su una scheda? vorrei quasi fare un giorno di gambe nonntrpppo pesante e poi mettere esercizi pesanti come squat e stacchi rumeni nel giorno di schiena. Cosa ne pensi?

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 16:05
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Ma sono curioso di vedere la tua lower part, bata flexare con ciò in cui sei brava 😘

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 16:06
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@op io se faccio gambe, FACCIO GAMBE e non cammino più il leg day come dovrebbe essere

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OP 03/01/2025 alle 16:07
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@Domnextdoor quindi dici che sarebbe una cattiva idea la mia?

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OP 03/01/2025 alle 16:08
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@op con “leggeri” intendo affondi bulgari, goblet squat, leg curl, hip trusts, step up e slanci ai cavi lol

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 16:08
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@op inutile che chiedi a tutti... Dico solo che se hai un gruppo muscolare già caldo continua a battere perché se no poi fai i mischioni e non alleni veramente, nulla

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Domnextdoor 03/01/2025 alle 16:09
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@op fai squat, squat jump, wall sit piú owl Che Hai detto e calf raise

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OP 03/01/2025 alle 19:24
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@Domnextdoor sorry, mi stavo allenando e poi ho studiato 🥲

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Domnextdoor 07/01/2025 alle 06:55
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@op ti sei allenata tanto

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eliminato 03/01/2025 alle 15:53
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4 risposte

Ma io direi un minimo di 5, uno completo a corpo libero, 2 per i bicipiti femorali e 2 per i quadricipiti. Restano fuori gli adduttori e i glutei però

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OP 03/01/2025 alle 15:58
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di solito mi concentro di più su glutei e femorali, penso di essere quadricipite dominante🥲 infatti, non lavorando direttamente i quadricipiti è come se allenassi continuamente AHAH

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eliminato 03/01/2025 alle 15:59
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@op insomma hai dei quadricipiti della madonna

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OP 03/01/2025 alle 16:00
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@Tr4v1s_ purtroppo o per fortuna sì😌

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eliminato 03/01/2025 alle 16:02
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@op no dai sono aesthetic

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