@op okk hahaha, lo so faccio questo effetto lol, apparte gli scherzi I pettorali sono i muscoli più difficili da sviluppare quindi dovrai essere paziente e allenarti bene
@op allora ti dico brevemente la mia scheda di allenamento quando ho iniziato, ci tengo a precisare che ogni mese va cambiata e resa più difficile per stimolare l'ipertrofia, comunque era: 20 piegamenti con 10 kg di zavorra, 8 dip con 15 kg di zavorra, 12 dip senza zavorra, 15 diamond push up con 10 kg di zavorra e poi tutto ripetuto per 4 volte
@Toukabestwaifu12 se non ce la fai falli senza zavorra, la cosa da tenere a mente è che per fare ipertrofia devi fare dalle 8 alle 12 rep e devi arrivare alla dodicesima che non potresti più farne neanche un'altra, e inoltre quando fai piegamenti il peso corporeo deve ricadere sul lato esterno della mano
@Toukabestwaifu12 provo a chiedere anche a mio fratello, fa calistenics (non so come si scriva) da un bel po' e gli è venuto un fisico wow, quindi potrei provare a chiedergli qualcosina
