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Donna di 21 anni

quando a nuoto faccio rana mi vengono 300mila crampi e non so come caspita rivolvere. ma del tipo che faccio una vasca e già una coscia e un polpaccio volano via, forse dovrei provare ad andare più lentamente e concentrarmi sui movimenti... sta di fatto che da martedì sera sono con i dolori post rana xD

21/12/2023 alle 12:00 21/12/2023 alle 12:00
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Dont_giveup 21/12/2023 alle 12:02
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4 risposte

Forse spingi più con una gamba che con l’altra quindi la sforzi di più

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OP 21/12/2023 alle 12:08
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@Dont_giveup è possibile! in questi mesi mi sono dedicata a correggere il movimento delle spalle per fare dorso e poi tanto tanto tanto stile per allenarmi con fiato e velocità e la rana quindi l'ho lasciata da parte proprio per evitare crampi. ora però voglio assolutamente imparare e migliorare anche in quello

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Dont_giveup 21/12/2023 alle 12:09
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@op forse potrebbe essere un problema di tecnica nei movimenti allora, a me a rana venivano sempre i crampi sotto i piedi ad esempio

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OP 21/12/2023 alle 12:20
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@Dont_giveup sì sicuramente sbaglio anche nella tecnica. pensa che per il momento sto facendo rana una bracciata-due gambate, ma riconosco di dovermi correggere molto sulla "postura" e anche sul movimento delle gambe. comunque l'altra volta il mio istruttore ha detto che per essere la prima volta andava bene quindi ero felicissima xD

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Dont_giveup 21/12/2023 alle 12:24
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@op dai sisi ma infatti hai tutto il tempo per migliorare, alla fine con l’allenamento correggi gli errori sicuramente

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eliminato 21/12/2023 alle 12:17
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Ho fatto nuoto e mi sono ritirato poco prima dell'agonismo per due tendiniti e una frattura, ora faccio pesistica quindi so come risolvere eventuali problemi muscolari ahahah. Anche a casa con un paio di elastici puoi già fare abbastanza attività per migliorare la percezione muscolare sia nelle braccia che nelle gambe

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eliminato 21/12/2023 alle 12:05
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8 risposte

Ti consiglio di fare un po' di esercizi di rinforzo e di stretching dinamico

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OP 21/12/2023 alle 12:12
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@PiantinaDiSalvia ti ringrazio tanto per i consigli! credo proprio che mi serva sia lo stretching che un bel po' di integratori ahahah diciamo che martedì mi ha fatto male fare rana anche perché eravamo alla fine e ho deciso di farle giusto nelle ultime 4 vasche dopo un'ora di nuoto in cui ero andata molto sia di gambe che di braccia :')

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eliminato 21/12/2023 alle 12:21
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@op intanto ti consiglio di dedicare 10-20 minuti prima dello stile rana all'allungamento dei muscoli ischiocrurali e tanto tanto riscaldamento dei quadricipiti, dei glutei e dei tricipiti surali. I migliori esercizi di riscaldamento possono essere uno squat, dei calf e dei sissy squat

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eliminato 21/12/2023 alle 12:25
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Per l'allungamento degli ischiocrurali stenditi e con la colonna in posizione fisiologica. Porta una gamba vicina a essere perpendicolare al terreno e tieni fermo quel ginocchio. A quel punto stendi il ginocchio al massimo lentamente fino a che non senti la tensione dietro la coscia e oscilla sempre lentamente lungo la fine corsa per 20-30s

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eliminato 21/12/2023 alle 12:26
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Per il resto i crampi e i dolori post allenamento spariscono dopo poche settimane di abitudine alla routine, non ti preoccupare perché non sono in alcun modo pericolosi. Spero di esserti stato d'aiuto 🫶🏻

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OP 21/12/2023 alle 12:32
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@PiantinaDiSalvia siiii, apprezzo tantissimo tutti i consigli che mi hai dato e sicuramente li seguirò! per quanto riguarda i crampi spero di riuscire a scacciarli via anche con la perseveranza e migliorando la tecnica, pure perché non mi va giù il fatto che non faccio la rana: sono in competizione con me stessa in questo momento xD

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eliminato 21/12/2023 alle 12:54
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@op ora che ci penso per allungare gli ischiocrurali e la schiena potresti provare il Jefferson curl e l'elephant walk, però mi raccomando falli senza peso e rimani nel range in cui non provi dolore

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eliminato 21/12/2023 alle 12:55
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Comunque ti capisco molto, anch'io avevo rimosso degli esercizi perché mi davano fastidio e ora sto lavorando per sistemarli ahahaha. Quel dannato hip thrust e quella dannata military press😩

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eliminato 21/12/2023 alle 12:57
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Sicuramente facendolo costantemente migliorerai e non proverai più crampi, almeno fino a quando non farai rana per tutto il giorno ahahah. Comunque fidati che con il riscaldamento e la perseveranza ce la farai sicuramente 🫶🏻

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