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Ragazzo di 16 anni

Sto iniziando ad allenarmi qui in casa, senza attrezzi o altro. Vorrei fare addominali e pettorali. Conoscete altri esercizi che potrei fare per variare l' allenamento o consigli vari? #non-so-che-tag-mettere

05/08/2020 alle 15:29 05/08/2020 alle 15:29
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9 commenti
eliminato 05/08/2020 alle 15:30
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8 risposte

Amico mio hai incontrato la persona giusta. Prima di tutto, quante flessioni riesci a fare di seguito?

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OP 05/08/2020 alle 15:32
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Oh che bello insegreto. Di solito ne faccio 3 serie da 12 con qualche secondo di distacco tra una serie a l' altra

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eliminato 05/08/2020 alle 15:35
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@op di recupero fai 1 minuto se no ti fa del male e basta, fai 5 serie 12. Prima di farle fatti una ventina di flessioni sulle ginocchia per riscaldati. Poi ti consiglio di mettere dei rialzi sotto le mani così da aumentare la contrazione del petto, vanno bene dei dizionari (uno per mano lol),

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eliminato 05/08/2020 alle 15:37
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Dopodiché alterna le flessioni normali con rialzo, a flessioni a diamante per pompare di più sul petto, flessioni con le gambe rialzate (metti i piedi su uno sgabello) per stimolare di più la parte alta del petto, e flessioni esplosive (scendi lentamente in modo controllato mantieni 3 secondi e poi sali su veloce)

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OP 05/08/2020 alle 15:39
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@Sentry le mani quanto devono stare lontane tra loro? E per quanto riguarda gli addominali?

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OP 05/08/2020 alle 15:41
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@Sentry Quanto dovrei allenarmi al giorno più o meno?

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eliminato 05/08/2020 alle 15:41
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@op per capire la posizione parti mettendole a larghezza delle spalle e poi spostare di un altro palmo, quella è la distanza perfetta. Ricordati di non piegare i gomiti troppo verso l'esterno ne verso l'intento, una via di mezzo. Attento con la schiena per mantenere la posizione corretta contrari bene glutei e addome.

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eliminato 05/08/2020 alle 15:43
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@op Per gli addominali ti puoi veramente sbizzarrire, metti sempre un tappeto per terra o ti fai male alla schiena. Io ti direi di provare con un circuito. Inizia con 40/50 secondi di plank, poi 25 crunch, 25 crunch inversi, 25 chiusure a dip. Recuperi 30 secondi e lo ripeti almeno 3 volte

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eliminato 05/08/2020 alle 15:44
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@op siccome sei all'inizio non più di 50 minuti/1 ora, bevi molta acqua è importantantissimo soprattutto con sto caldo. Prima e dopo l'allenamento mangia qualcosa che ti dia energia

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