sto facendo un allenamento normale ogni giorno,e poi ne faccio uno per i glutei,ma se io ne faccio uno normale oer i glutei servirà per fare insomma un bel culo?
@op principalmente ti suggerisco cibo proteico, ma in generale per far crescere i muscoli devi mangiare un po' più del normale, altrimenti fatichi a crescere e tendi a rimanere uguale, comunque di norma dovrebbe venirti istintivo mangiare di più