@op qualunque cosa abbastanza grande da sentirsi ogni volta che ti muovi penso. Poi vabbè non deve rompersi dentro o essere spigolosa. Il buco te lo scegli tu
esci di casa e fai una corsa di 10 km mantenendo un ritmo costante, rientri e fai 5 reps da 10 piegamenti e addominali con riposo tra una e l’altra di un minuto. infine vai in dagestan e stai 2-3 anni