Sto avendo un attacco di panico, e non so cosa fare... le voci stanno iniziando ad urlare, e non credo di riuscire a contrastarle ancora per molto... #dca#depressione
Innanzitutto metti la mano sulla pancia e cerca di respirare lentamente cercando di gonfiarla con il respiro. Così facendo abbasserai la tensione del respiro e inizierai a calmarti.