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Donna di 21 anni

1. Military Press (con bilanciere o manubri) 4x8-12 2. Alzate Laterali (con manubri)3x12-15 3. spinte laterali 4. Face Pull (con lat machine o bande elastiche)3 serie da 12-15 5. Panca Stretta 4 x 8-12 6. Estensioni del Tricipite 3 x 12-15 7. Push Down ai Cavi (con lat machine) -3x12 8. Dip alle Parallele - 3 serie fino a esaurimento. MI HANNO FATTO QUESTA SCHEDA, COSA NE PENSATE?🥲

18/07/2024 alle 16:01 18/07/2024 alle 16:01
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17 commenti
eliminato 18/07/2024 alle 16:01
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4 risposte

se hai appena iniziato direi che è troppo esagerata

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OP 18/07/2024 alle 16:02
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ah no, mi alleno da gennaio

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eliminato 18/07/2024 alle 16:02
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@op allora secondo me ci potrebbe pure stare, dipende dal tuo obiettivo ma magari con questo caldo ti consiglierei di diminuire

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OP 18/07/2024 alle 16:03
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@cesaree fortunatamente mi alleno in garage da me ed è abbastanza fresco… magari le ripetizioni abbasso

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eliminato 18/07/2024 alle 16:05
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@op beataaa

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eliminato 18/07/2024 alle 16:02
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che è matematica

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eliminato 18/07/2024 alle 16:02
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2 risposte

le alzate laterali😭pazza

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OP 18/07/2024 alle 16:04
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con 5/6kg😭😭😭

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eliminato 18/07/2024 alle 16:05
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@op sono comunque tantissimi per me AHAH

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megascimmione 18/07/2024 alle 16:04
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1 risposta

Cedimento ❌️ esaurimento✔️ AHAHAHAHHA

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OP 18/07/2024 alle 16:04
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beh, effettivamente alla fine esaurisci

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eliminato 18/07/2024 alle 16:04
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1 risposta

è una scheda minimo da intermedio, comunque sembra buona

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OP 18/07/2024 alle 16:05
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sisi, mi alleno da gennaio… mi allenavo anche fino a 2/3 anni fa, ma ho dovuto fermarmi per dei motivi

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eliminato 18/07/2024 alle 16:05
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3 risposte

Ci sta un bel po, ma tu devi metterci il tuo, cioé ad esempio nel face pull non è che ti metti un carico leggero arrivi a 15 rep e ti fermi, no ti metti un carico adeguato che ti consenta di arrivare alla 12esima rep ma non alla 15esima, cioé devi arrivare a cedimento

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eliminato 18/07/2024 alle 16:05
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Ma no cedimento che fai tanta fatica e ti fermi, cedimento che spingi con tutta te stessa ti sta esplodendo una vena ma comunque non chiudi la ripetizione

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OP 18/07/2024 alle 16:06
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@KKKazzo sisi, hai ragione:)

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eliminato 18/07/2024 alle 16:13
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@op ci tenevo a specificare perché nella mia palestra vedo individui che nemmeno sudano o si sforzano che non si sa che cosa ci stanno a fare

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