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Donna di 19 anni

Peso 50kg per 1.63 circa di altezza, ma ho un bel po di grasso addominale. Sto facendo cardio e esercizi per tonificare ogni giorno ma non vedo cambiamenti, anzi il grasso mi sembra quasi aumentato. L’alimentazione è ottima

09/03/2021 alle 14:04 09/03/2021 alle 14:04
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35 commenti
Virgo 09/03/2021 alle 14:10
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7 risposte

Ci sono tre opzioni: -L'alimentazione non è ottima come credi. -Sbagli ad allenarti -La meno probabile, hai qualche problema a livello di salute

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eliminato 09/03/2021 alle 14:14
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Quoto. Nella maggior parte dei casi, quando non si è seguiti e/o non si tiene un diario alimentare, non si riesce a controllare ij modo ottimare l'alimentazione. E lo stesso per gli schemi d'allenamento. Ciò fra l'altro è il principio di quel circolo vizioso che porta a demoralizzarsi ed abbandonare.

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Virgo 09/03/2021 alle 14:16
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@Raf_07 Esatto, non è facile facendo le cose da soli riuscire a controllare perfettamente due ambiti complessi come l'alimentazione e l'allenamento

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eliminato 09/03/2021 alle 14:18
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@DoubleV7 a meno che uno non si metta a studiare, e comunque nel mentre è bene farsi seguire per non perdere tempo. Tuttavia trovo che per mantenersi in salute e con una buona forma di fitness basti estrapolate pochi concetti chiari ed adattarli a sé ( semplice, ma non facile )

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Virgo 09/03/2021 alle 14:20
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@Raf_07 Ovviamente è fattibile da soli, trovando le giuste nozioni e capendo come funziona il nostro corpo(se non si hanno particolari problematiche meglio ancora). Però quando si è principiante farsi seguire da qualcuno di competente è meglio se non si vuole rischiare di sbagliare

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eliminato 09/03/2021 alle 14:30
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@DoubleV7 concordo! Si risparmia tempo ed eventuali ricoveri ( nel caso si sperimenti eccessivamente ). Purtroppo parlo per esperienza ?? Tuttavia è sempre bene mantenere senso critico, perché il professionista deve anche dimostrare tali qualità. Anche un fantomatico nutrizionista mi ha fatto star male: mea culpa.

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Virgo 09/03/2021 alle 14:32
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@Raf_07 Ti capisco, non sono arrivato al ricovero ma siam lì, per fare di testa mia senza chiedere a nessuno. Ovviamente, troppi professionisti che di professionale hanno solo l'etichetta sulla porta

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eliminato 09/03/2021 alle 14:35
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@DoubleV7 esatto! Se può interessarti tante nozioni le ho acquisitr tramite ProjectInVictus ed Annalisa Ghirotti. Approccio teorico, alla fine sono accademici, ma molto utile per chi vuole studiare tale ambito.

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Unnomenonpreso 09/03/2021 alle 14:06
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7 risposte

Persevera e tutt'al più aumenta il tempo di esercizio, fai più esercizi addominali e diminuisci alimenti che gonfiano come carboidrati semplici

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OP 09/03/2021 alle 14:07
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Ma i carboidrati non fanno aumentare il muscolo?

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Unnomenonpreso 09/03/2021 alle 14:09
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@op i carboidrati sono fonti energetiche importanti, ma quelli semplici fanno anche gonfiare la pancia, i muscoli sono le proteine che hanno funzione plastica e i carboidrati però quelli complessi

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OP 09/03/2021 alle 14:09
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@Unnomenonpreso carboidrati complessi cioè?

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Unnomenonpreso 09/03/2021 alle 14:12
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@op fibre, tutto ciò che è integrale, cereali, verdure legnose tipo i carciofi e le carote, ricchi anche di sali minerali e vitamine, meno zuccheri e grassi animali,

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Unnomenonpreso 09/03/2021 alle 14:12

@op fibre, tutto ciò che è integrale, cereali, verdure legnose tipo i carciofi e le carote, ricchi anche di sali minerali e vitamine, meno zuccheri e grassi animali,

Unnomenonpreso 09/03/2021 alle 14:12

@op fibre, tutto ciò che è integrale, verdure legnose tipo i carciofi e le carote, ricchi anche di sali minerali e vitamine, meno zuccheri e grassi animali,

Modificato Rispondi
OP 09/03/2021 alle 14:12
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@Unnomenonpreso si, io mangio pasta solo integrale e pane solo integrale

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Virgo 09/03/2021 alle 14:16
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@op Specialmente se non seguiti si rischia di eccedere nelle quantità e sbagiare anche nei macronutrienti. Per dimagrire bisgona essere in deficit calorico, sicura di esserci?

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OP 09/03/2021 alle 14:18
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@DoubleV7 più deficit calorico di così non so veramente che fare.. io mangio relativamente poco, ma proprio per abitudine alimentare. Pasta integrale (65g) a pranzo, un frutto a merenda (anche se non faccio spesso merenda), insalata a cena.

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eliminato 09/03/2021 alle 14:06
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[commento eliminato]

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eliminato 09/03/2021 alle 14:07
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ma è impossibile io peso 10 chili più di te e sono alta uguale, tu dovresti essere magra

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eliminato 09/03/2021 alle 14:10
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15 risposte

Allenati anche per la forza: se vuoi ridurre il grasso devi sviluppare massa magra. Il dimagrimento localizzato non esiste, per di più sull'addome dove la muscolatura è esigua ( ad esempio sarebbe più credibile su grosse masse come quadricipi e bicipiti femorali ).

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OP 09/03/2021 alle 14:11
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Appunto io faccio 15 minuti di cardio e esercizi per tonificare generali

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eliminato 09/03/2021 alle 14:12
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@op corpo libero?

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OP 09/03/2021 alle 14:12
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@Raf_07 Sisi, anche pesetti e elastici

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eliminato 09/03/2021 alle 14:15
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@op sei seguita? Hai un diario alimentare ( tipo FatSecret o simili)?

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Virgo 09/03/2021 alle 14:18
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Il dimagrimento localizzato non esiste è una grande verità da dire e ridire. Come non esistono diete miracolose che togliendo carboidrati e grassi ti fanno perdere 5kg in 1 settimana

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OP 09/03/2021 alle 14:18
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@Raf_07 diario alimentare? Sarebbe?

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eliminato 09/03/2021 alle 14:22
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@op in poche parole segni cosa e quanto ne mangi in modo da avere sottocrontrollo, per lo meno, i macronutrienti: glucidi ( diciamo carboidrati ), protidi ( proteine ), e lipidi ( grassi ). Anche le kcal, ma quelle contano pochissimo, sono giusto un riferimento per il calcolo dei primi tre.

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eliminato 09/03/2021 alle 14:23
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@op così a grandi linee puoi assicurarti di seguire un'alimentazione sana ed equilibrata calibrata sul tuo stile di vita. Ovviamente, se non sei nutrizionista, te stessa è un discorso d'affrontare con un professionista. E per professionista intendo un biologo nutrizionista "di fama conclamata"

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eliminato 09/03/2021 alle 14:24
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@op perché di PT e dietisti o nutrizionisti campati per aria ce ne sono a bizzeffe. E fanno danni!

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eliminato 09/03/2021 alle 14:24
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@op detto così sembra difficile, ma capito il concetto tenere il diario è semplicissimo! ??

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eliminato 09/03/2021 alle 14:26
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@DoubleV7 per perderli li perdi, ma stai perdendo massa muscolare e tagliando le gambe al metabolismo. Cioè quello è il principio per cui si perde peso in dieta dimagrante e poi se ne riprende di più. Purtroppo in pochi cercano di trasmettere concetti che permettono di viver sani a lungo termine.

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OP 09/03/2021 alle 14:28
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@Raf_07 io ero seguita da una nutrizionista, ho perso 12kg. Ho una dieta che però ho lasciato perdere perché è per chi segue un allenamento intensivo (che non posso fare per le palestre chiuse). Appena riapriranno le palestre andrò lì e seguirò quella dieta

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eliminato 09/03/2021 alle 14:32
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@op la dieta ce l'hai: ottimo! Chiedi ad un buon PT di farti un programma per casa. Vero che in casa si è limitati, ma ti assicuro che ti puoi allenare mooolto intensamente! ?

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OP 09/03/2021 alle 14:33
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@Raf_07 certamente, grazie mille dei consigli

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eliminato 09/03/2021 alle 14:36
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@op prego, di nulla! Comunque sia tu insisti: trova la strada per raggiungere il tuo obiettivo! Ti assicuro che si può: sai cosa vuoi, ora manca solo il come! ???

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eliminato 09/03/2021 alle 14:10
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( Continuo ) Un allenamento completo ti permette di sviluppare la muscolatura in toto, compresa quella addominale e di bruciare il grasso residuo che ora ti appanna l'addome. E non venirmi a dire che non vuoi sembrare un uomo: quello è possibile solo iniettandosi anabolizzanti! ?

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