@Aliena_sotto_copertura allora segui un allenamento normale full body oppure un push-pull-legs con split in 3 giorni e quando devi allenare le gambe carichi maggiormente in progressione
@Aliena_sotto_copertura poi dipende molto da quante volte vuoi andare in palestra e da quanta esperienza tu abbia. Ma in generale ti consiglio di cercare una scheda Upper-Lower e poi lentamente passare a PPL/UL
Aggiungiamo che fare 4 macchinari diversi per l'addome nella stessa sessione (12 serie totali da 15-20 ripetizioni) è inutile e controproducente, come dicevo. L'addome è un muscolo come gli altri, non serve "sfondarlo" di volume per vederlo definito, serve una bassa percentuale di grasso corporeo.
20 set ai glutei/gambe e ben 12 set all'addome a fronte di soli 9 set totali per tutta la parte superiore del corpo (schiena e braccia) Il petto e le spalle sono completamente dimenticati, quindi già qui non ci siamo. Non puoi fare tutti questi set e dedicarti solo a una parte specifica del corpo in quel modo, rischi solo di affaticarti o peggio
Perché si dice "ok capo"?
Perché si dice "ok capo"?
Perché si dice "ok capo"?
Perché si dice "ok capo"?
Perché si dice "ok capo"?
@Abysm In ambito militare, la parola 'capo' non è solo un termine gergale, ma definisce ruoli gerarchici istituzionali, figure di comando e funzioni specifiche regolate dai codici delle forze armate. Unendole in ambito militare avrai "Zero killed, Chief" quindi "Zero morti, capo"
