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Donna di 21 anni

affondi camminata 12x3 - stacchi rimeni 3x10 - hip trust 3x10. - leg curl 3x12 -affondi laterali 3x12- step up 3x12. Come la vedete come scheda per le gembe?

10/09/2024 alle 19:42 10/09/2024 alle 19:42
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toluna 10/09/2024 alle 19:44
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Mi piace, volendo puoi fare anche squat se ti piace

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OP 10/09/2024 alle 19:45
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non so, per questa sera volevo skipparli pesati perché mi devo allenare tardi e solitamente, caricando tanto, mi devastano😭

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toluna 10/09/2024 alle 19:46
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@op ti va se ti dico come mi alleno io? Per parlare un po’ e confrontarci

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OP 10/09/2024 alle 19:54
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@toluna va benissimo:))

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toluna 10/09/2024 alle 19:55
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@op hai tg per caso? O dimmi tu sennò dove :)

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quellodelsud 10/09/2024 alle 19:59
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Non hai un'esercizio che allena i quadricipiti, oea non so se sia voluto o meno

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OP 10/09/2024 alle 20:45
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su che base dici di no?

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quellodelsud 10/09/2024 alle 21:30
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@op beh i movimenti che ti fanno compiere questi esercizi non vanno a stimolare il quadricipite, a massimo solo l'affondo forse ma non chissà quanto, dipende anche da come lo fai, ma hip trust è per glutei, leg curl è per i femorali, stacchi rumeni è per i femorali/glutei, affondi laterali non so che esercizio intendi.

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quellodelsud 10/09/2024 alle 21:35
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Gli esercizi che beccano bene il quadricipite sono la leg extension, il sissy squat, una leg Press (dipende sempre come la fai perché puoi dare anche un focus ai glutei), Pendulum ( macchinario raro da trovare nelle palestre)

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quellodelsud 10/09/2024 alle 22:36
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@op un'altro consiglio che posso darti è anche dividere le giornate, un giorno magari ti dedichi ai quadricipiti e un'altro ai femorali e ai glutei, perché fare troppi esercizi non serve a molto perché magari nei primi sei prestante e negli ultimi accussì la stanchezza che è fisiologica, così sei sicura di dare il massimo

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