Ragazza di 17 anni racconta: qualcuno che fa palestra un consiglio?...

Ragazza di 17 anni

qualcuno che fa palestra un consiglio?

06/04/2025 alle 12:33 06/04/2025 alle 12:33

79 commenti

TestadiMuschio 06/04/2025 alle 12:33

1 risposta

Dimmi

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OP 06/04/2025 alle 12:34

7 esercizi per gambe ci stanno o son troppi?

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ilmacchinistadiinse2 06/04/2025 alle 12:33

11 risposte

Dica duca

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OP 06/04/2025 alle 12:34

allora allora secondo te 7 esercizi per gambe sono troppi o ci stanno?

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ilmacchinistadiinse2 06/04/2025 alle 12:35

@op credo siano troppi ahaha. Io faccio leg press a 45 e leg curl/ extension

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OP 06/04/2025 alle 12:35

@ilmacchinistadiinse2 pure io le lascio alla fine e nizio con hip trust stacchi rumeni e sumo squat

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ilmacchinistadiinse2 06/04/2025 alle 12:37

@op io faccio panca, stacco, pulley, lat, curl, leg press e leg extension. Solo che credo di aver esagerato con le gambe.....

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OP 06/04/2025 alle 12:38

@ilmacchinistadiinse2 ma mischi tutti i gruppi muscolari o cosa

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ilmacchinistadiinse2 06/04/2025 alle 12:39

@op nono le faccio in ordine come scritto sopra

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OP 06/04/2025 alle 12:39

@ilmacchinistadiinse2 ma fai petto schiena e gambe🤨

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ilmacchinistadiinse2 06/04/2025 alle 12:41

@op yup anche chest press

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OP 06/04/2025 alle 12:44

@ilmacchinistadiinse2 mhh dovresti dividere i giorni per gruppi muscolari

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ilmacchinistadiinse2 06/04/2025 alle 12:45

@op bho io mi trovo bene.....io sono grosso di mio e sto da dio....alleno tutto

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OP 06/04/2025 alle 12:46

@ilmacchinistadiinse2 belloo mi piace

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eliminato 06/04/2025 alle 12:33

dica

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eliminato 06/04/2025 alle 12:34

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OP 06/04/2025 alle 12:35

per gambe io faccio 7 esercizi 4 con i manubri e 3 con i macchinari, sono troppi o ci stanno?

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eliminato 06/04/2025 alle 12:47

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OP 06/04/2025 alle 12:49

@Coccosimp bohh allora 2 quadricipiti 2 femorali 2 glutei 1 adduttori

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eliminato 06/04/2025 alle 12:38

50 risposte

dimmi (sono un pt)

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OP 06/04/2025 alle 12:39

ti assumo gratis🥰

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eliminato 06/04/2025 alle 12:41

@op no, consigli gratis ma non mi svaluto così tanto😩. comunque che è che volevi sapere?

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OP 06/04/2025 alle 12:43

@PiantinaDiSalvia sono broke😾 comunque io faccio 7 esercizi per gambe secondo te vanno bene? parto con hit trust 4 serie due di riscaldamento e 2 con il peso normale poi faccio stacchi rumeni stessa cosa e poi sumo squat solo 2 serie, goblet 2 serie e poi leg extension 2 serie abductor 2 serie e leg curl 2

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eliminato 06/04/2025 alle 12:45

@op noooooo ahahah. io in realtà ho prezzi anche molto bassi rispetto alla media... dovrei alzarli effettivamente

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OP 06/04/2025 alle 12:45

@PiantinaDiSalvia nooo tienili bassi tipo 0 per ora grz grz grz

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eliminato 06/04/2025 alle 12:47

@op allora. non è sbagliata come sessione, però ci sono un po' di cose ridondanti. per esempio il goblet squat e il sumo squat sono praticamente la stessa cosa. oppure c'è anche il fatto che hai tante serie per i quadricipiti e per i glutei, anche troppe forse, quindi leg extension e abductor potrebbero anche essere di troppo

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OP 06/04/2025 alle 12:48

@PiantinaDiSalvia sumo non è per i glutei e goblet per i quadricipiti ? dici che dovrei tenere solo uno dei due

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eliminato 06/04/2025 alle 12:50

@op io se dovessi fare una sessione di gambe focus glutei metterei sicuramente uno squat come prima cosa, poi una aDDuctor, un leg curl, una abductor e delle leg raises alla sbarra. però questi sono anche i miei metodi e i miei gusti personali ahahah, se ti trovi bene con quella programmazione non cambiarla

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eliminato 06/04/2025 alle 12:50

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OP 06/04/2025 alle 12:51

@PiantinaDiSalvia cosi non mi cresce il culooo HAHAHAH

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eliminato 06/04/2025 alle 12:51

@op goblet squat e sumo squat hanno delle differenze certo, però il movimento è lo stesso ahaha. cambia una piccola percentuale di attivazione ma davvero sono piccolezze, prendi una variante di squat con cui ti trovi bene e progredisci lì ahahah

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OP 06/04/2025 alle 12:52

@Coccosimp agli ultimi due ho le gambe che tremano però le sento ben allenate poi abductor e leg curl sono irrilevanti non li sento tanto uso tutto il pacco pesi

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OP 06/04/2025 alle 12:53

@PiantinaDiSalvia dici che dovrei tenere goblet o i sumo

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eliminato 06/04/2025 alle 12:53

@Coccosimp no in realtà le serie non sono così alte, anche considerando che le donne riescono a sopportarne molte di più. al massimo si può dire qualcosa sulla selezione degli esercizi, perché è meglio concentrarsi su pochi movimenti di qualità rispetto a tanti movimenti diversi. per esempio 6 serie di squat sono meglio di 4 squat e 2 stacco rumeno

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eliminato 06/04/2025 alle 12:56

@op nono fidati, hai comunque hip thrust (che non è che sia il miglior esercizio della vita ma il suo lo fa), stacco rumeno e abductor per i glutei. poi considera che il sumo squat serve per la porzione bassa del grande gluteo, che potresti già lavorare benissimo con uno squat normale in cui puoi sicuramente caricare di più

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eliminato 06/04/2025 alle 12:56

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eliminato 06/04/2025 alle 12:57

@op sì decidamente, semmai fai più serie di uno o dell'altro. però scegli in base a dove senti di performare meglio, perché il cambio di focus è davvero minimo ahahah

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OP 06/04/2025 alle 12:57

@Coccosimp ma guarda l’esecuzione è perfetta semplicemente arrivo a cedimento

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OP 06/04/2025 alle 12:58

@PiantinaDiSalvia okok IO HO IL TRAUMA DELLO SQUAT CON IL BILANCIERE HAHAHA auindi facevo con i manubri

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OP 06/04/2025 alle 13:00

@PiantinaDiSalvia sisi ma alla fine faccio solo 2 serie per ogni esercizio a parte i primi due per riscaldarmi faccio 2 serie magari una senza pesi e l’altra con un peso minimo e poi 2 normali

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eliminato 06/04/2025 alle 13:00

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eliminato 06/04/2025 alle 13:00

@Coccosimp mmmh non credo. ci si rende conto di fare troppo dopo tanto tempo, il sovrallenamento non è qualcosa che si raggiunge così facilmente. poi addirittura secondo me il buffer è meglio per questo tipo di lavori con esercizi complessi: abbassi il rischio e ti permette di fare più esercizi

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eliminato 06/04/2025 alle 13:02

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eliminato 06/04/2025 alle 13:02

@op no ma infatti le serie sono giuste, per i miei gusti anche basse ahahah. ma comunque va benissimo, però appunto, come dicevo, cerca di incorporare due esercizi simili in uno in modo da poter avere una qualità di esecuzione e una attenzione migliori

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eliminato 06/04/2025 alle 13:03

@Coccosimp non dovrebbero contare ma ci sta spiegarle in questo modo. dover spiegare come fare il ramping alle persone è una manata incredibile ogni volta ahahah (non sono un istruttore ma un pt, quindi devo farlo sempre ahahah)

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OP 06/04/2025 alle 13:03

@Coccosimp ma scusa technogym fa cagare abductor faccio tutto pacco pesi e non mi stanco devo fare 192020 ripetizioni pulsazioni e blabla

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eliminato 06/04/2025 alle 13:04

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OP 06/04/2025 alle 13:04

@PiantinaDiSalvia okokok allora stacchi rumeni io li amo quindi li tengo e pure hip trsu perché mi fa stra effetto sui glutei ahahha quindi ora boh o tolgo goblet o sumo poi tengo abductor e. leg extension ( ipolpacci faccio delle altre robe)

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eliminato 06/04/2025 alle 13:05

@op NOOO COME IL TRAUMA CON IL BILANCIERE AHAHAH. ehhh con i manubri ci sta, però è difficile progredire a lungo termine. puoi provare con un hack squat in alternativa, oppure puoi provare a imparare il low bar (tecnica del back squat da powerlifting, che aumenta anche il focus sui glutei)

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OP 06/04/2025 alle 13:06

@PiantinaDiSalvia GIURO MAI MAI PRIMA VOLTA IN PALESTRA MI SONO STRAPPATA UN ROBO SEL AQUADRICIPITE PROVANDOCI E HO ROVINATO IL MIO COMPLEANNO

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eliminato 06/04/2025 alle 13:06

@op NOOO TI PREGO, NON LE ADDUCTOR/ABDUCTOR DELLA TECHNOGYM, FANNO SCHIFO😩. mai provate le abduzioni ai cavi con la cavigliera? ti assicuro che possono salvarti la vita

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OP 06/04/2025 alle 13:08

@PiantinaDiSalvia lo sooo panatta è la vita se l’abbonamento non costasse 700€ DIO SANTO ora provo a farlo con i cavi ma di solito ci sono i dopati che occupano tutto per 2 ore

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eliminato 06/04/2025 alle 13:09

@Coccosimp no ma la super compensazione non c'entra, quella può potenzialmente avvenire con una sola ripetizionedi un carico massimale. e per stimolare la crescita non è necessario un carico elevato, potenzialmente anche uno molto basso controllato. perché i muscoli possono migliorare in tante abilità: resistenza, forza, potenza, controllo ecc...)

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eliminato 06/04/2025 alle 13:11

@op io ti consiglio anche di mettere una adductor, semplicemente perché gli adduttori sono uno dei muscoli meno allenati della storia ahahah. però non è necessaria visto che già fai stacchi e squat. (stacchi rumeni best esercizio dell'universo)

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eliminato 06/04/2025 alle 13:12

@op strappata è impossibile ahahah. probabilmente avrai tipo esagerato e ti daranno presi crampi e dolori un po' eccessivi ahahah😅. comunque se ti alleni da un po' non devi preoccuparti, sono cose che passano molto in fretta

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OP 06/04/2025 alle 13:13

@PiantinaDiSalvia allora allora io ogni leg day faccio una volta abductor e una adductor li alterno quelli HAHAHA però adductor io non mi sento la 😾 il giorno dopo HAHAHAHAU

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OP 06/04/2025 alle 13:13

@PiantinaDiSalvia siii stacchi rumeni mia life sono pure forte ehh 28 kg manubrio a lato

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eliminato 06/04/2025 alle 13:13

@op eh sì, Panatta è infinite volte meglio, nun c'è niente da fa. io ho kingsgym, che fa cose abbastanza economiche ma di qualità, però Panatta davvero sarebbe il top

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OP 06/04/2025 alle 13:14

@PiantinaDiSalvia davvero avevo fatto tipo squat al multipower e era focus quadricipiti sono scesa e mai più risalita😔

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eliminato 06/04/2025 alle 13:15

@op per forza ahahah, gli adduttori si collegano al pube ahahah. pensa i maschietti con le 🍒. però ti consiglio di farla, per la salute e la performance generali è un esercizio vitale

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eliminato 06/04/2025 alle 13:15

@op 56kg a 17 anni per una donna non è per niente male, anzi tanta roba

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OP 06/04/2025 alle 13:17

@PiantinaDiSalvia ahahahah sisi mi piace farla solo che due giorni dopo divento autistica

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eliminato 06/04/2025 alle 13:17

@op AH💀, NON LO SQUAT MULTIPOWER TI PREGO. non è sbagliato, ma ci vuole più a imparare come usare un multipower rispetto a come fare uno squat ahahah. viva la libertà del bilanciere. ma poi ho capito che variante hai fatto, è un botto forzante a livello articolare

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OP 06/04/2025 alle 13:17

@PiantinaDiSalvia graziee vado da un annetto di leg press sono ancora a 160 quella tipo che carichi tu con i dischi

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eliminato 06/04/2025 alle 13:18

@op VERISSIMO AHAHAH. dopo la adductor si cammina come dei cerebrolesi ahahah

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OP 06/04/2025 alle 13:19

@PiantinaDiSalvia esatto ed era la mia prima volta in palestra è stato traumatico zoppicavo HAHAHA AH E VISTO CHE CI SIAMO TI SFRUTTO BENEio faccio rower al multipower fa bene quello o devo usare bilanciere

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eliminato 06/04/2025 alle 13:19

@op non so se sia quella pressa a slitta inclinata o quella a leve, perché nella seconda 160kg sono una quantità stratosferica, quindi probabilmente la prima ahahah. però niente male

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OP 06/04/2025 alle 13:20

@PiantinaDiSalvia boh quella tipo che alzi le gambe in su HAHAH a 45 •

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eliminato 06/04/2025 alle 13:22

@op allora. a me non fa impazzire il multipower in generale, quindi ti direi bilanciere ahahah. però c'è anche da dire che il top per il rematore sono i manubri, perché avere la possibilità di muovere le braccia indipendentemente è un grande vantaggio. io per esempio faccio sempre fare le chest supported row sulla panca a 45° con i manubri

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eliminato 06/04/2025 alle 13:22

@op comunque non avere paura degli squat, la colpa è del multipower e non degli squat in sé ahahah. prova quelli liberi col bilanciere, fidati che ti troverai molto meglio

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eliminato 06/04/2025 alle 12:42