- [x] lateral raises / frontal raises - [x] upright rows - [ ] shoulder press - [x] tricipiti lat - [x] tricipiti panca - [x] french press - [x] panca stretta COM’È COME ALLENAMENTO?
- [x] lateral raises / frontal raises - [x] upright rows - [x] shoulder press - [x] tricipiti lat - [x] tricipiti panca - [x] french press - [x] panca stretta CI STA COME ALLENAMENTO TRICIPITI SPALLE?
- [ ] lateral raises / frontal raises - [ ] upright rows - [ ] shoulder press - [ ] tricipiti lat - [ ] tricipiti panca - [ ] french press - [ ] panca stretta COME ALLENAMENTO TRICIPITI E SPALLE PUÒ ANDARE BENE?
1. Military Press (con bilanciere o manubri) 4x8-12 2. Alzate Laterali (con manubri)3x12-15 3. spinte laterali 4. Face Pull (con lat machine o bande elastiche)3 serie da 12-15 5. Panca Stretta 4 x 8-12 6. Estensioni del Tricipite 3 x 12-15 7. Push Down ai Cavi (con lat machine) -3x12 8. Dip alle Parallele - 3 serie fino a esaurimento. MI HANNO FATTO QUESTA SCHEDA, COSA NE PENSATE?🥲
Mi fa ridere la differenza di carichi che uso. Lat machine? 40kg puliti. Con la french press uso i manubri da 4 e arrivo con il braccio che trema alla fine AHAHAH
secondo voi è un buon allenamento per schiena e bicipiti? - [ ] lat pull down - [ ] rematore presa prona 3x12 - [ ] rematore panca inclinata - [ ] cable rows - [ ] biceps curls - [ ] sitting bicipes curls
Comunque non capisco la mia ragazza in palestra quando chiede una mano tipo nello squat, panca piana, shoulder press ecc... Lo chiede a qualsiasi ragazzo della palestra mentre a me no. Sta cosa mi fa troppo strano
- [x] bicipiti ai cavi - [ ] curls - [ ] curls seduta - [ ] lat pull down 4x8 - [ ] close grip raw - [ ] underhand raw - [ ] rematore manubri PUÒ ANDARE BENE COME ALLENAMENTO? CONSIGLI?
A 16 anni è normale non avere mai avuto una relazione? Bha......votatemi i pesi in palestra: stacco 120 kg/ panca 70 kg (punto ai 100 boyz), leg curl (100 kg)/ leg press (320 kg) / chest press ( 62 kg) / lat machine ( 70 kg). Non sono uno stecchino, ma neanche un pallone. Altezza 176 cm. E' buono come risultato? Vado da 1 anno e mezzo
Un mio amico mi ha detto che in palestra fa questi massimali: panca piana 180 kg x1, stacchi 250 kg x 10, squat 200kg x 10, Curl 60 kg a braccio x 3, Curl bilanciere 120kg x 10, Curl panca scott 130 kg x 5, Pushdown 115 kg x 10, Alzate laterali 50 kg x 10 Leg press verticale 480 kg x 5, Leg curl 100kg x 10. Secondo voi è possibile?
